A respiração é a inteligência do corpo

"A mente e a respiração estão relacionadas como conhecimento e ação. Esse par de galhos tem como raiz o poder da criação.” Ramana Maharshi

Namaste, tudo bem?

Após um domínio razoável da prática de āsana, que inclui a conquista da postura e a conexão consciente entre a respiração e o corpo, estaremos prontos para a prática de prāṇāyāma, que é o controle consciente e deliberado da respiração, realizado em uma posição sentada, confortável e com a coluna ereta.

"Por meio de práticas de āsana podemos também compreender como a respiração se comporta. Os padrões de respiração são muito pessoais. Eles podem variar em consequência do nosso estado mental ou de mudanças corporais, derivadas da ação de forças tanto externas quanto internas. Esse conhecimento da respiração, adquirido por meio da prática de āsana, é a base para começar a prática de prāṇāyāma.” T.K.V. Desikachar

Neste artigo, vamos nos aprofundar na prática de prāṇāyāma e nas razões pelas quais deveríamos praticá-lo diariamente.

Quais são os componentes do prāṇāyāma, a respiração consciente?

bāhyābhyantarastambhavṛttir deśakāla saṅkhyābhiḥ paridṛṣṭo dīrghasūkṣmaḥ

“Ele envolve o controle da exalação, da inalação e da suspensão da respiração. O controle desses três processos é alcançado modulando sua duração e sustentando essa modulação por um período de tempo. A mente deve direcionar-se a esse processo. Esses componentes da respiração devem ser longos e uniformes.” Yoga Sūtra 2.50

Ao transformarmos a respiração, que é um processo involuntário do corpo, em um processo voluntário e consciente, criamos infinitas possibilidades e maneiras de respirar. Isso, por sua vez, nos retira totalmente do estado automático, substituindo padrões inconscientes e nos colocando no estado de Yoga.

Este estado de Yoga, transcende o nível de consciência e produz os seguintes resultados segundo Patañjali no Yoga Sūtra:

bāhyābhyantaraviṣayāścitiḥ caturthaḥ

“Um estado respiratório totalmente diferente aparece no estado de Yoga”. Yoga Sūtra 2.51

tataḥ kṣīyate prakāśa āvaraṇam

Através da prática de prāṇāyāma aquilo que encobre a capacidade de percepção desaparece”. Yoga Sūtra 2.52

dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ

“E [daí resulta] a capacidade da mente na concentração”. Yoga Sūtra 2.53

Se o objetivo do Yoga é reduzir āvidya, a ignorância sobre quem realmente somos, então é o prāṇāyāma que o ajudará a remover os obstáculos que o impedem de ter uma percepção clara da própria essência.

“A mente torna-se absorta através da disciplina de respiração; este é o meio para controlar a mente, assim como a rede para um pássaro.” Ramana Maharshi

Se o fato de remover o sofrimento, trazer mais clareza e permitir uma nova visão sobre si mesmo e o mundo não for motivo suficiente para você praticar prāṇāyāmadiariamente, tenho certeza de que começará a respirar mais conscientemente após ler a extensa lista de benefícios abaixo.

Benefícios Físicos da respiração consciente:

Melhoria da Capacidade Respiratória: Aumenta a eficiência da respiração e a capacidade pulmonar.
Fortalecimento do Sistema Respiratório: Melhora a saúde dos pulmões e das vias aéreas.
Regulação da Pressão Arterial: Pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.
Melhoria da Circulação Sanguínea: Facilita a oxigenação do sangue e melhora a circulação.
Desintoxicação do Corpo: Auxilia na eliminação de toxinas e na purificação do sangue.
Apoio ao Sistema Digestivo: Pode ajudar na digestão e na função do trato gastrointestinal.
Redução do Estresse Físico: Diminui a tensão muscular e a dor corporal.
Melhoria da Postura: Auxilia na manutenção de uma postura ereta e alinhada.
Aumento da Energia e Vitalidade: Melhora os níveis de energia e reduz a fadiga.
Regulação do Metabolismo: Pode ajudar a equilibrar o metabolismo e apoiar a perda de peso.

Benefícios Mentais:

Redução do Estresse e Ansiedade: Ajuda a acalmar a mente e a reduzir níveis de estresse e ansiedade.
Melhoria da Concentração e Foco: Aumenta a capacidade de concentração e a clareza mental.
Promoção da Clareza Mental: Ajuda a criar uma mente mais clara e organizada.
Equilíbrio Emocional: Contribui para um estado emocional mais equilibrado e estável.
Melhoria da Qualidade do Sono: Pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador.
Aumento da Resiliência ao Estresse: Melhora a capacidade de lidar com situações estressantes.
Desenvolvimento da Consciência Interior: Aumenta a percepção da mente e dos processos internos.

Benefícios Espirituais:

Promoção da Consciência Espiritual: Facilita o desenvolvimento da consciência espiritual e a conexão com o eu interior.
Aprofundamento da Meditação: Melhora a prática meditativa, proporcionando uma mente mais calma e focada.
Equilíbrio dos Centros Energéticos (Chakras): Ajuda a equilibrar e harmonizar os centros de energia do corpo.
Desenvolvimento da Intuição: Aumenta a intuição e a percepção espiritual.
Alinhamento com a Energia Vital (Prāṇa): Melhora a circulação da energia vital e a harmonia espiritual.
Experiência de Unidade e Paz Interior: Facilita a sensação de unidade e paz interior.
Despertar da Consciência Superior: Apoia o despertar de uma consciência mais elevada e uma maior conexão com o divino.

“Controlando sua força vital (prāṇa), com seus movimentos controlados, o sábio inspira pelas narinas, com a respiração restringida. Livre de distrações, que ele controle sua mente, como o condutor controla os cavalos rebeldes.” Shvetashvatara UpanishadII:9

Qual Prāṇāyāma devo praticar?

Muitas combinações são possíveis, mas nenhuma técnica é ensinada por Patañjali no Yoga Sūtra. Já a Haṭhayoga Pradīpikā, um dos primeiros manuais de Haṭhayoga, ensina dez respiratórios para expansão do prāṇa e controle mental:

1.Nāḍīśodhana: respiração alternada

2.Sūryabhedana: respiração solar

3.Ujjāyī: respiração sussurante

4.Śītkarī: respiração refrescante

5.Śītalī: respiração refrescante

6.Bhastrikā: respiração do fole

7.Bhrāmarī: respiração da abelha

8.Mūrcchā: respiração do desvanecimento

9.Plāvinī: respiração para flutuar nas águas

10.Kevalakūṁbhaka: retenção “isolada”

Como cada técnica de respiração produz efeitos diferentes, a escolha do prāṇāyāma vai depender do dia, do horário, da temperatura, das condições e dos objetivos do praticante. Então depende! Não existe uma técnica melhor que a outra, mas o correto direcionamento é que vai fazer a diferença quanto a obtenção dos resultados. Segundo Desikachar, para a prática da respiração consciente é necessário um professor qualificado.

A mente e a respiração estão relacionadas como conhecimento e ação. Esse par de galhos tem como raiz o poder da criação.” Ramana Maharshi