Tristhāna, os três locais de atenção na prática de Yoga.

"O praticante é o observador e objeto de observação ao mesmo tempo. Se não prestarmos atenção em nós mesmos na nossa prática, não podemos chamá-la de Yoga."

Namaste, tudo bem?

Tristhāna é um conceito fundamental dentro da prática de Yoga. Ele combina três elementos essenciais que, quando integrados durante a prática e realizados com a atitude correta, possibilitam ao praticante alcançar um estado de meditação profunda e consciência plena.

“Por mais lindamente que você consiga fazer um āsana, por mais flexível que o seu corpo seja, se você não conquistar a integração entre corpo, respiração e mente, não dá para dizer que você esteja fazendo Yoga.” — T.K.V. Desikachar

Neste artigo, vamos explorar os três locais de atenção na prática para que sua experiência ao praticar se torne uma meditação em movimento.

Os Três Elementos de atenção na prática são:

Āsana (Postura)
Prāṇāyāma (Respiração)
Dṛṣṭi (Ponto de Focalização Visual)

Vamos nos aprofundar…

Āsana (a postura do Yoga)

Refere-se às posturas físicas realizadas durante a prática. As sequências são sempre construídas de forma cuidadosa, com o objetivo de alcançar sthira (estabilidade) e sukha(conforto) em cada postura.

Para ilustrar o conceito de sthirasukha, há uma história da mitologia indiana sobre Ananta, o rei das serpentes.

"Flutuando no oceano, seu longo corpo de serpente enrola-se para formar uma cama confortável, onde descansa o Deus Viṣṇu. As mil cabeças da serpente estendem-se para cima e abrem-se como um guarda-chuva que protege Viṣṇu. Sobre o guarda-chuva repousa a Terra. O corpo da serpente é leve e suave o suficiente (sukha) para servir de cama para um Deus e, ao mesmo tempo, suficientemente firme e estável (sthira) para suportar todo o peso da Terra”, conta Desikachar.

Cada postura deve ser executada com suavidade e firmeza. Embora haja esforço, ele não deve ser excessivo; o objetivo é estar cada vez mais confortável, usando o mínimo de esforço necessário.

"Yoga é diferente de dança e teatro. No Yoga, não estamos criando algo para os outros assistirem. Quando fazermos vários āsana-s, observamos o que estamos fazendo e como estamos fazendo. Fazemos apenas para nos mesmos. O praticante é o observador e objeto de observação ao mesmo tempo. Se não prestarmos atenção em nós mesmos na nossa prática, não podemos chamá-la de Yoga.” T.K.V. Desikachar

Para que sthirasukha seja mantido durante toda a prática de posturas, é necessária uma ação conhecida como vinyāsa krama. A palavra vinyāsa significa "colocar junto de uma forma especial", e krama refere-se às etapas ou passos que serão seguidos ao longo da prática.

“O conceito de viṅyāsa krama nos mostra que simplesmente dar um passo não é suficiente; esse passo precisa nos levar à direção certa e ser dado da maneira certa. Viṅyāsa krama, portanto, descreve uma prática de Yoga corretamente organizada.” T.K.V. Desikachar

O conceito de vinyāsa é central para muitas práticas de Yoga. Abaixo estão alguns pontos adicionais para você considerar:

Coordenação de Movimento e Respiração: Vinyāsa envolve a sincronização do movimento com a respiração. Cada movimento em uma sequência é feito em harmonia com uma inspiração ou expiração, criando um fluxo contínuo. Isso não só ajuda a manter o ritmo da prática, mas também promove uma maior consciência corporal e mental.
Fluidez e Transição: Ao praticar vinyāsa, as transições entre as posturas são tão importantes quanto as posturas em si. O objetivo é criar uma prática fluida, onde cada postura leva naturalmente à próxima, sem interrupção. Isso também contribui para o desenvolvimento de equilíbrio e controle.
Progressão Inteligente: Vinyāsa krama também se refere a uma progressão inteligente nas práticas de Yoga. Em vez de avançar diretamente para posturas complexas, o praticante é guiado através de uma série de etapas que preparam o corpo e a mente para desafios mais avançados. Isso garante que a prática seja segura e eficaz, respeitando os limites do corpo. Há muitas aulas no acervo de Hatha de vinyāsa krama, desfrute :)
Adaptação e Personalização: Uma característica importante do vinyāsa krama é a adaptabilidade. As sequências podem ser modificadas de acordo com as necessidades individuais, tornando a prática acessível para todos, independentemente de suas habilidades ou condições físicas.
Meditação em Movimento: A prática de vinyāsa pode ser vista como uma forma de meditação em movimento. Ao focar na respiração e nas transições suaves entre as posturas, o praticante é levado a um estado de concentração e presença plena, semelhante ao estado meditativo.

Esses aspectos mostram que vinyāsa não é apenas uma técnica de movimento, mas uma abordagem integral que envolve corpo, mente e respiração, promovendo uma prática de Yoga harmoniosa e consciente.

Prāṇāyāma (Respiração)

A respiração mais utilizada durante a prática de Yoga é o Ujjāyī Prāṇāyāma, conhecido como "respiração vitoriosa", e também chamado de respiração oceânica ou sussurrante.

Como o nome sugere, essa técnica confere uma sensação de vitória, ajudando a manter tanto o controle mental quanto o domínio do corpo durante os movimentos e sequências de posturas.

Aprenda fazer Ujjāyī aqui: RESPIRAÇÃO VITORIOSA

O Ujjāyī permite que a respiração seja ouvida e sentida, tornando-se mais profunda e prolongada à medida que a prática avança.

“A prática de tal técnica tem duas vantagens. A primeira é que ficamos mais próximos do fluxo da nossa respiração e, dessa maneira, permaneceremos mais concentrados na prática de āsana-s. A segunda é que o som nos diz quando temos que parar ou modificar um āsana. Se não conseguimos manter um som suave, constante e sereno, é porque fomos além dos nossos limites na prática. A qualidade da respiração é, portanto, a indicação mais clara da qualidade da nossa prática de āsana.” T.K.V. Desikachar

Ujjāyī ajuda a manter o foco, a criar calor interno e a sincronizar os movimentos com a respiração, um aspecto central da prática de Yoga. Além disso, essa técnica promove a calma mental, melhora a circulação, e aumenta a capacidade pulmonar. Ela também ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo em que mantém a mente presente e o corpo energizado durante a prática.

Dṛṣṭi (Ponto de Focalização Visual)

A palavra dṛṣṭi significa "visão" ou "olhar" e refere-se ao ponto específico onde os olhos devem estar focados durante a prática de Yoga. Essa técnica ajuda a manter a mente concentrada e a evitar distrações externas.

O movimento dos olhos está profundamente ligado ao cérebro, influenciando nossa atenção, processamento de informações e emoções. Usar os dṛṣṭi-s durante a prática estabiliza o sistema de atenção e acalma a mente, facilitando uma maior concentração e integração entre corpo e mente.

Funções e Benefícios dos Dṛṣṭi-s:

Foco e Concentração: Os dṛṣṭi-s ajudam a direcionar a atenção e manter o foco, minimizando distrações e promovendo uma concentração mais profunda.
Estabilidade Física: Focar em um ponto específico melhora o equilíbrio e a estabilidade, especialmente em posturas desafiadoras.
Conexão Corpo-Mente: Ao conectarmos corpo, mente e respiração criamos uma prática mais consciente e meditativa.

Os nove dṛiṣṭis da prática:

1. nasāgradṛiṣṭi, a fixação na ponta do nariz;2. bhrūmādhyadṛiṣṭi, concentração no intercílio;3. nabhicakradṛiṣṭi, fixação do olhar no umbigo;4. hastagraidṛiṣṭi, concentração numa mão;5. pādayoragraidṛiṣṭi, fixação nos dedos dos pés;6 e 7. parśvadṛiṣṭi, olhar para os lados (esquerdo e direito);8. aṅguṣṭhamadhyaidṛiṣṭi, olhar para os polegares; e9. ūrdhva ou antaradṛiṣṭi, dirigir o olhar para o alto.

A integração desses três elementos—āsana, prāṇāyāma e dṛṣṭi— criam uma prática que não é apenas física, mas também profundamente meditativa e transformadora. A ideia é que, ao harmonizar o corpo, a respiração e a mente, você possa alcançar um estado de equilíbrio e clareza mental, que é essencial para o progresso espiritual.